[...] info Jako, ze zlapal mnie juz zastoj an UD ktore ciagne od 6 tyg, bledem byloby pchanie sie w kolejne 2, szkoda czasu, tym bardziej ze zbytnio nie mam juz gdzie ucinac i gdzie dorzucac kolejnych inter/aero, postanowilem zrobic off od tego systemu na 2 tygodnie. Przez 2 tygodnie pomysle co dalej czy wejsc ponownie na UD [...]
[...] kg 4. szrugsy 2 x 8/9 x 14 kg 1 x 12 x 12 kg 3 x 12 x 14 kg Russian twist 3x15 na stronę z nogami w górze 1. ok chociaż zasapałam się %-) 2. opuszczanie poooowoli, gumę mam do doopy ale czekam na złoto więc mam nadzieję będzie lepiej ;-) 3. nie wiem czy odjąć ciężaru i pochylić się bardziej czy robić bardziej pod kątem jak mi teraz wygodniej [...]
[...] w dojściu do celu. Mogę przybrać lub zrzucić 10kg w kilka tygodni, gdyż wiem, że muszę po prostu dopasować sposób odżywiania i treningu, jestem w stanie to zrobić. Nie mam wątpliwości. Kiedy grałem w filmie Stay Hungry, razem z Jeffem Bridges'em i Sally Field, musiałem stracić prawie 15kg by dojść do wagi 94,5kg. A gdy zdecydowałem, że [...]
[...] menu... Przyznam się- masakra! no ale myślę że dojdę szybko do wprawy. Na razie muszę uporządkować w mojej głowie wszystkie nowe informacje dot. odżywiania :) Niestety mam też ten problem że nie mieszkam sama a z teściami i tak naprawdę to teściowa rządzi w kuchni. Jedzą bardzo niezdrowo i tłusto. Jeśli chodzi o obiady to muszę się do nich [...]
[...] trzy tygodnie, a ponieważ w ogóle nie czuję, żeby pomagał, kupię w jego miejsce Flexit Nutrenda. Tyle tła historycznego. Mógłbym prosić o wskazówki co do diety? Obecnie mam coś z grubsza takiego: b 162,2 /t 88,5/w 318/2701 kcal na kilogram masy ciała b 2,0/t 1,09/w 3,93 Cel - złapać jak najmniej tłuszczu i zachować jak najwięcej mięśni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra pytanie troche z dupy. Przychodze do domu gdzieś około 17 i mam obiad(posiłek potreningowy). Po objedzie wpisuje makro do dziennika i patrze że mam jeszcze gdzieś ze 100 węgli do zjedzenia. To mogę zjeść jakieś kanapki od razu po obiedzie ( posiłek po treningu) żeby kolacje zrobić białkową z niską zawartością węgli? Staram się na wieczór [...]
[...] , jak byłam na 2900 już tak nie miałam . Może uda sie podnieść w 2 etapie treningowym . Poza tym jeszcze przyzwyczajam się do ładowania ww tylko na noc ,bo trening tez mam przed kolacją i po treningowy wypada zaraz przed ostatnim posiłkiem .My wysokie jesteśmy to i pojeść możemy . Mam podobnie na 2900 zero ssania, jak tylko zejde 100kcal [...]
[...] wiesz, że zawsze możesz wrócić jak się kiedyś pojawią podobne dolegliwości. Fakt, że dla niewtajemniczonych to może wyglądać dziwnie i sama spisując swoje dolegliwości mam dylemat czy nie brzmię jak hipochondryk %-) ale to takie ciekawe jak nasze ciało funkcjonuje jak to jest ze sobą powiązane wszystko. Dokladnie! :-)) Odkad slucham swojego [...]
[...] To zostań przy 360, a nie kupuj Xbox Łan!" To ich słowa }:-( Ja na szczęście też jestem szeroki w barkach taki kościec więc jako tako wyglądam w bluzach, ale łapke mam jak przedszkolak Ziumol pewnie oglądał na cały regulator trailer który wrzuciłem i darł się dajesz dajesz Cain i dostał upomnienie %-) [...]
Obli witamy po wakacjach Za to poprosze o dluzsze interwaly ma byc min 10x ok, niech bedzie dzieki za obiegowke, mam kilka pytan: 1. ta obiegowka ma byc zamist gigaserii, ktore ostatnio na nogi robilam? czy dodatkowo? 2. obiegowka tez na zasadzie gigaserii, przerwa dopiero po ostatnim cwieczeniu (po zarzucie/wznosach)? 3. w domu mam tylko hatle [...]
mam taką emerycką wydolność|-) a tak serio to chciałam powoli wprowadzać te interwały, ale jak szefowa mówi, że źle, to poprawiam ____ TYDZIEŃ II środa TTRENING 1a. Pompki 4x max 20/14/13/11 18/15/11/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę 12/7/9/9 12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12 1a ok, kombinacje z rozstawem rąk 1b różne kombinacje ustawieniowe, uh... [...]
[...] 10x15/x12/8x12/x10 cc x15/x12 8x14/x12/12x10/x10 r:cc/cc 9kg x 4 serie 7kgx15/x15/7,5kgx14/x10 1a dziś juz pamiętałam od jakiego cięzaru zacząc było ok 1b mam problem; cały czas nie wiem jak ułożyć tę nogę na ławce 2a przyciaganie dolnego drążka do mostka 21x19/24x16/26x12/26x11 wąski ichwyt v 21x21/24x15/x14/25x12 [...]
[...] lezy. Ja bym to od nowa zaczela, wylicz z jakiegos wzroru swoje zero, to nigdy nie bedzie idealna wartosc, ale zeby zpbaczyc ile ci wyjdzie. Na razie tylko 4 tygodnie go mam więc jeszcze pewnie z miesiąca co najmniej, tak chciałam się spytać o opinie. Właśnie następne hantle są 9kg (nie ma 8 :/ ). No ale to spróbuję chociaż w ostatniej serii [...]
[...] 4:09’ 3:57’ 3:52’) +4km BC1/cooldown Przygotowywuję się pod Sunnhordland Marathon na dystansie półmaratonu. To lokalna impreza gdzie będę reprezentował swoją firmę. No i mam małego klopsa. O tym że będę startował dowiedziałem się dość późno i okazało się ze na przygotowania mam 8-9 tygodni. Jako że jakąś bazę tlenową tam mam i coś tam [...]
[...] podtrzymującą, odstawie chyba pojutrze... w czasie choroby nie zmniejszyłam w sumie kalorii, cały czas było pomiędzy 1650-1800, bo po prostu byłam głodna, efekt taki, że mam + 3kg...mam tez wrazenie, ze w duzej mierze winny jest temu antybiotyk. Mam nadzieje ze teraz szybko spadnie... Dobra, koniec gadaniny, konkrety:zrobiłam trening A, 3 [...]
[...] tym, jak chłopu nie daje spokoju co tak rozbawia partnerkę więc co drugi dzień na bieżnie włazi z nadzieją, że go w końcu zobaczy ;-D pod tym względem to akurat kompleksy mam od młodego i jak w końcu się w z tym w pełni pogodzę to to będzie mogło oznaczać, że przechodzę menopauzę. Póki co po raz nasty zastanawiam się jak zrobić kratę na lato [...]
Wampirate no 100% ekto jestem, to fakt, ale wcale mi nie smutno z tego powodu. Wolę być ekto niż endo. Niektórzy endo muszą zrzucić sporo sadła żeby zacząć masować, a ekto zazwyczaj od razu ma start do masowania. Dzisiaj chciałem wziąć aparat brata na siłownie żeby zrobić jakieś filmiki i żeby po treningu zrobić fotki ale brat mi nie pozwolił, bo [...]
[...] zawodników pobiegło dobrze. Najciekawszymi konkurencjami biegowymi tegorocznego memoriału J. Kusocińskiego były przede wszystkim biegi średnie. Na 800m czy 1500m kobiet mamy kilka naprawdę mocnych punktów. Sprinty nie rozbudziły naszych wielkich emocji. Brakowało gwiazd, brakowało wielkich wyników. Jeden Polak, Marcin Jędrusiński złamał 21 [...]
[...] pozwala na szybki powrót do pełnej sprawności(teoretycvznie - bo w praktyce to tak rżowo nie wygląda - "2 tygodnie i jkby zabiegu nie było" - brednie) mam innego znajomego - w lutym wstawili mu siatke (przy okazji przed zabiegiem pożyczał od kumpla kaskę na siatke,którą musiał sobie sam kupić w szpitalnej aptce przed [...]
[...] co i jak z aparatem.Wiem,że źle nie jest.Byłoby na pewno lepiej jakbym przez te wszystkie lata regularnie ćwiczył a nie wracał do punktu wyjścia i znów przerwa.Brzuch mam fatalny i wiem o tym ale pracuję nad nim.A do biców jakoś nie mam genów.Przyznam że nigdy nie przykładałem do ramion większej uwagi.Zawsze chciałem mieć szerokie,masywne [...]
(P)mika / DT
